안녕하세요. 비주류 아재입니다!
(요 몇일 간 컨디션이 몸이 좋지않아서 부지런히 업로드를 하지 못했네요..)
컨디션 난조로 식이요법 조절을 해보게 되면서 키토, 카니보어, 비건 등등 일반식이 아닌 다양한 식단에 대해서도 조만간 업로드 해보겠습니다.
하지만 아직은 요가에 열성을 다해보겠습니다! 열심히 요가에 관해 적어 보도록하겠습니다!
이전에는 요가를 하기위한 준비, 기본에 대해서 설명을 해봤는데요. 이제는 요가의 기본적이 자세에 대해서 디테일하게 적어보도록 하겠습니다. '아사나'라고 하는 요가의 행위?동작?들이 다양하게 있지만 당분간 쿨다운(cool-down)에 필요한 자세에 대해서도 설명하겠습니다.
시작이 있으면 끝이 있고, 모든 것은 끝맺음이 중요하기 때문입니다.
우선, 요가나 운동을 하고 쿨다운을 해야하는 이유, 하지않으면 어떤 부작용들이 있는지 적어보도록하겠습니다.
요가 후, 쿨다운을 하는 이유
요가 후 쿨다운을 하는 이유는 몸을 안전하게 일상 상태로 돌려놓기 위해서입니다. 쿨다운은 운동 후에 심박수를 천천히 줄이고, 근육의 긴장을 풀어주며, 운동으로 인한 근육 통증이나 경직을 예방하는 역할을 합니다.
1. 심박수와 혈압 조절 : 운동 중에는 심박수와 혈압이 상승합니다. 운동 후 바로 휴식 상태로 돌아가면 혈압이 급격히 떨어져 어지러움이나 실신을 유발할 수 있습니다. 쿨다운을 통해 심박수와 혈압을 천천히 안정시키는 것이 중요합니다.
2. 근육의 긴장 완화 : 운동 중에 근육은 계속적으로 수축하고 이완하며 큰 부담을 받습니다. 쿨다운을 통해 이러한 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 돕습니다.
3. 운동 후 통증 예방 : 운동 후 쿨다운을 하지 않으면 근육이 긴장 상태로 머물게 되어 근육통이나 경직을 유발할 수 있습니다. 쿨다운은 근육의 긴장을 풀어주며, 이러한 문제를 예방하는 역할을 합니다.
쿨다운은 보통 가벼운 신체 활동(예: 걷기, 천천히 달리기)과 스트레칭으로 이루어집니다. 이 과정은 심박수를 천천히 줄이고 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 운동 후에도 몸이 편안하게 느껴질 것입니다.
요가 후, 쿨다운을 하지 않으면 안되는 이유
운동 후 쿨다운을 하지 않으면 몸에 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 혈액 풀림 현상 (Blood Pooling) : 운동 중에는 심장이 더 많은 혈액을 근육으로 보내기 때문에 심박수와 혈압이 높아집니다. 운동이 끝나고 바로 휴식 상태로 돌아가면 혈액이 하체에 쌓이는 현상, 즉 혈액 풀림 현상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 어지러움, 현기증, 심지어는 실신할 수도 있습니다.
2. 근육통과 경직 : 운동 후 쿨다운을 하지 않으면 근육이 계속 긴장된 상태로 있게 됩니다. 이로 인해 근육통이나 경직이 발생하며, 근육이 복구되는 시간도 더 오래 걸립니다.
3. 운동 부상 위험 증가 : 긴장된 근육 상태가 지속되면 근육이나 인대에 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 쿨다운을 통해 근육을 풀어주는 것은 부상을 예방하는 중요한 방법입니다.
4. 운동 효과 감소 : 쿨다운은 운동 중에 발생한 노폐물의 제거를 돕습니다. 쿨다운 없이 운동을 마치면, 이 노폐물들이 몸에 머무르게 되어 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
따라서 운동 후에는 반드시 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 쿨다운은 몸을 안정적으로 일상 상태로 되돌려 놓는 데 도움이 되며, 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 역할을 합니다.
